دکتر مرضیه عفت‌پناه،  در گفت وگو با وبدا در همدان ، تاب‌آوری را به‌عنوان ظرفیت بازگشت از دشواری‌های پایدار و توانایی بازسازی خود در شرایط سخت زندگی معرفی کرد و گفت:تاب‌آوری یعنی توانایی فرد برای بازگشتن از مشکلاتی که به صورت مستمر و طولانی‌مدت در زندگی او وجود دارد .

 

وی افزود:داشتن واکنش‌هایی مانند استرس، اضطراب و احساسات منفی در مواجهه با بحران‌ها طبیعی و حتی ضروری است، اما اینکه فرد بتواند این استرس و ناامیدی را ادامه ندهد و از فروپاشی روانی جلوگیری کند، به میزان تاب‌آوری او بستگی دارد.

 

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان و متخصص روان‌پزشکی خاطرنشان کرد:تاب‌آوری یک ویژگی ذاتی نیست بلکه مهارتی اکتسابی است که می‌توان آن را از طریق آموزش، یادگیری و تمرین در طول زندگی تقویت کرد.

 

عفت پناه تصریح کرد:تاب‌آوری به معنای بی‌حسی در برابر بحران‌ها و حوادث نیست بلکه مستلزم پذیرش عمیق شرایط و مشکلات است؛ پذیرشی که به معنی انفعال و منفعل بودن نیست بلکه یعنی آگاهی به وجود مشکلات و در عین حال ادامه دادن زندگی.

 

وی تاکید کرد:افزایش تاب‌آوری نیازمند تلاش آگاهانه و مستمر برای تقویت مولفه‌هایی همچون خودآگاهی، تعلق خاطر، اندیشه‌ورزی و حفظ دیدگاه وسیع‌تر نسبت به زندگی است.

 

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان و متخصص روان‌پزشکی افزود:هر فرد باید شناختی از خود داشته باشد که بتواند تشخیص دهد چه عواملی او را نگران، ناراحت و دچار استرس می‌کند و در عین حال به توانایی‌های خود تکیه کند.

 

عفت پناه با بیان اینکه نباید زندگی خود را محدود به مشکلات و مسائل فعلی کنیم، بلکه باید دید وسیع‌تری نسبت به زندگی داشته باشیم، گفت: تنها بخش کوچکی از مسیر زندگی درگیر مشکل است و باید نگاه‌مان به سال‌های آینده را نیز در نظر بگیریم و از میزان ناامیدی بکاهیم.

 

 وی بهترین راهکارکنترل استرس  در شریط بحرانی و جنگ را تداوم زندگی روزمره عنوان کرد و گفت:

بررسی مکرر و پیوسته اخبار، حضور زیاد در فضای مجازی و   پیگیری مکرر اطلاعات جنگ می‌تواند سبب بی‌خوابی و اختلال در خواب شبانه شود.

 

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان و متخصص روان‌پزشکی توصیه کرد:پرهیز از مصرف غذاهای فست‌فودی، محدود کردن مواجهه با اخبار جنگ، بیان کردن احساسات و ترس‌ها با اعضای خانواده و دوستان و انجام فعالیت‌های ورزشی می‌تواند به کاهش و مدیریت استرس کمک کند.

 

عفت پناه  تاکید کرد:باید انتظارات خود و دیگران را تعدیل کنیم، چرا که شرایط فعلی با گذشته متفاوت است و لازم است با خود مهربان‌تر باشیم در این شرایط  ممکن است برخی مشاغل و دانشجویان به استراحت بیشتری نیاز داشته باشند تا بتوانند استرس و اضطراب را مدیریت کنند و این نیازها نباید نادیده گرفته شود.

 

وی با هشدار نسبت به مصرف مواد مخدر و مشروبات الکلی برای مقابله با استرس تأکید کرد:این مواد نه تنها کمکی به کنترل استرس نمی‌کنند بلکه خود باعث تشدید آن می‌شوند.

 

 این روان پزشک درباره انتشار اخبار گفت :نباید اخبار غیرموثق را منتشر کنیم، چرا که حتی اخبار تکذیب‌شده نیز ممکن است اثرات منفی روانی در ذهن افراد برجای بگذارند.

 

 عفت  پناه در پایان تأکید کرد:لازم است افراد در گفت‌وگوهای خود به نقاط قوت و اتفاقات مثبت روزهای دشوار توجه کنند و در این موارد همدلی و خوشحالی نشان دهند تا به ارتقای سلامت روانی جامعه کمک شود.