به گزارش وب‌دا همدان، پروانه ابراهیمی در گفتگو با خبرنگار ما با بیان اینکه یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین روش‌ها، نام‌گذاری دقیق احساسات است، اظهار کرد: وقتی افراد فقط می‌گویند «حالم خوب نیست» توانایی اقدام برای بهبود وضعیت خود را از دست می‌دهند؛ اما اگر بگویند ترسیده‌ام یا دلشوره دارم، شناخت دقیق‌تری از وضعیت ذهنی به‌دست می‌آورند. 

کارشناس سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی همدان افزود: هر احساس در بدن خود نشانه‌ای دارد؛ مثلاً لرزش، تپش قلب یا دل‌پیچه. توصیف این علائم به‌صورت جزئی می‌تواند به ما کمک کند تا بفهمیم این احساس چه پیامی برای ما دارد.

 مراقبت از جسم و آرامش ذهن

ابراهیمی با تاکید بر اینکه مراقبت جسمی مستقیماً بر آرامش روانی اثر می‌گذارد، تصریح کرد: خواب کافی، استراحت منظم، نوشیدن آب کافی و حتی چند نفس عمیق می‌توانند فشارهای روانی را کاهش دهند. 

وی گفت: زندگی در لحظه و اجتناب از افکار بیش از حد به آینده، ذهن را از خستگی ناشی از استرس نجات می‌دهد.

 تنهایی را بشکنید

کارشناس سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی‌همدان با تاکید بر اهمیت بیان احساسات به دیگران، اظهار کرد: گفتن یک جمله کوتاه درباره حالت داخلی به شخصی مورد اعتماد یا حضور در جمع‌های کوچک، می‌تواند بار روانی را سبک کند و از تشدید انزوا جلوگیری نماید. این کار نه تنها حس همکاری را تقویت می‌کند، بلکه به فرد کمک می‌کند تا احساس ناتوانی خود را کمتر حس کند.

ابراهیمی درباره نشانه‌هایی که نیاز به پیگیری فوری دارد، تصریح کرد: تمایل به آسیب رساندن به خود یا دیگران، مصرف بیش از حد دارو یا الکل، شنیدن یا دیدن صداها و تصاویری که وجود خارجی ندارند از علائمی است که فوری باید توسط روانشناس بررسی و پیگیری شود.

وی افزود: علاوه بر این، اگر علائمی مانند بی‌خوابی مداوم، خواب بیش از حد، بی‌اشتهایی شدید، بی‌علاقگی به زندگی، دل‌گیری طولانی‌مدت، عدم تمرکز یا احساس گناه و سرزنش بیش از دو هفته ادامه پیدا کند، مراجعه به روانشناس یا مشاور ضروری است.

این روانشناس تصریح کرد: خدمات مشاوره رایگان روانی در مراکز جامع سلامت محلات ارائه می‌شود و افراد می‌توانند بدون هزینه از این خدمات بهره‌مند شوند.

ابراهیمی تاکید کرد: در روزهای جنگ و بحران باید حال خود را درک کنیم و توان تحمل شرایط پیش آمده را در درون خود بسازیم.