دکتر مرضیه عفت‌پناه در گفت وگو با وبدا در همدان  با اشاره به اینکه هنوز در بسیاری از خانواده‌ها انتظار می‌رود زنان آرام‌تر، منطقی‌تر و خانه‌محورتر از مردان باشند، گفت: این تصور که یک زن باید تمام وقت و انرژی جسمی، روانی و حتی مالی خود را صرف خانواده کند و فرصت یا حقی برای لذت‌بردن از زندگی نداشته باشد، کاملاً نادرست است و می‌تواند او را در مسیر افسردگی قرار دهد.

 

وی افزود: وقتی زنی احساس کند لذت زندگی برایش بی‌اهمیت شده، تفریح را غیرضروری بداند یا حوصله‌ صحبت و معاشرت نداشته باشد، این وضعیت طبیعی نیست و می‌تواند نشانه‌ای از افسردگی باشد. بسیاری از زنان این علائم را نادیده می‌گیرند یا به اشتباه آن را بخشی از طبیعت زنانه تلقی می‌کنند.

 

این متخصص روان شناسی  کاهش میل جنسی را نیز یکی از نشانه‌های مهم افسردگی دانست و گفت: برخی زنان تصور می‌کنند لذت‌نبردن از رابطه جنسی عادی است، در حالی‌ که این موضوع هم می‌تواند نشانه افسردگی باشد و حتماً باید بررسی شود.

 

عفت پناه تأکید کرد: بی‌انگیزگی و ناتوانی در انجام کارهای روزمره مهم‌ترین علامت افسردگی است، اما بسیاری از زنان آن را به تنبلی یا ناتوانی شخصی نسبت می‌دهند.

راهکارهای ایجاد تعادل بین نقش‌های مختلف زنان 

وی در پاسخ به پرسشی درباره راهکارهای ایجاد تعادل میان نقش‌های شغلی، خانوادگی و مادری گفت: زنان باید باور کنند که قرار نیست در همه نقش‌ها کامل و بی‌نقص باشند، زن هم مانند هر انسان دیگری ممکن است اشتباه کند، خسته شود یا گاهی نتواند به همه مسئولیت‌ها عمل کند، پذیرش این محدودیت‌ها بار روانی را کاهش می‌دهد و حتی عملکرد را بهتر می‌کند.

عضو هئیت علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان تاکید کرد: اگر زنان خودشان را درک کنند و بدانند که خستگی و نیاز به استراحت طبیعی است، فشار انتظارات غیرواقعی جامعه کمتر بر آن‌ها اثر می‌گذارد.

عفت پناه خاطرنشان کرد: گفت‌وگوی شفاف و منطقی با اعضای خانواده درباره توانایی‌ها و محدودیت‌ها می‌تواند نقش مهمی در ایجاد تعادل داشته باشد.

وی گفت: اگرچه زنان بیش از مردان برای دریافت خدمات روان‌شناختی مراجعه می‌کنند، اما همچنان بسیاری از آن‌ها دیر اقدام می‌کنند، یکی از دلایل اصلی این است که علائم خود را طبیعی می‌پندارند و تصور می‌کنند شادی و نشاط نیاز ضروری برای زنان نیست.

تأثیر ورزش و افزایش خودآگاهی

این متخصص روان شناسی  انجام ورزش منظم سه بار در هفته به‌مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقهرا از مؤثرترین راهکارهای افزایش سلامت روان زنان دانست و گفت: مطالعات نشان می‌دهد ورزش هوازی در بهبود خلق‌وخو تأثیری مشابه داروهای روان‌پزشکی دارد.

عفت‌پناه همچنین توصیه کرد: زنان کارهای مثبت روزانه خود را ثبت کنند تا بتوانند بر حس انتقاد مداوم از خود غلبه کنند و عزت‌نفس شان را افزایش دهند.

کمک گرفتن نشانه ضعف نیست 

وی تأکید کرد: کمک گرفتن از دیگران ضعف نیست، زنی که محدودیت‌هایش را می‌شناسد، باید بتواند منطقی از اطرافیان بخواهد این محدودیت‌ها را بپذیرند و در مواقع ضروری نقش حمایتی داشته باشند.

این عضو هئیت علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان در پایان مطرح کرد:اولین قدم برای حفظ سلامت روان زنان، آگاهی از علائم، پذیرش نیازهای واقعی خود و متوقف‌کردن نرمالیزه‌کردن نشانه‌های افسردگی» است.