ورزش و فعالیت بدنی منظم؛ راهکار مؤثر برای کاهش استرس و ارتقای سلامت روان
عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان با تأکید بر نقش فعالیت فیزیکی منظم در کاهش استرس، گفت: فعالیت بدنی و ورزش منظم با افزایش ترشح اندورفین، که به عنوان هورمون شادیآور و ضد درد شناخته میشود، نقش بسزایی در ایجاد حس آزادی، آرامش و کاهش تنش در افراد ایفا میکند.
دکتر لعبت مجیدی در گفت وگو با وبدا در همدان گفت: ورزش و فعالیت بدنی باعث کاهش آدرنالین شده و به این ترتیب استرس را به طور مستقیم کاهش میدهد.
وی افزود: فعالیت جسمانی نهتنها کیفیت زندگی و کیفیت خواب را بهبود میبخشد، بلکه میتواند بیخوابی ناشی از استرس را نیز کاهش دهد.
عضوهیات علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان از دیگر اثرات مثبت ورزش، تقویت اعتماد به نفس و کمک به حذف افکار منفی دانست و افزود: حرکات تکراری مانند دویدن، شنا و پیادهروی تأثیر زیادی بر کاهش استرس دارند.
بهبود عملکرد شناختی با ورزش
دکتر مجیدی با اشاره به نتایج پژوهشها گفت: مطالعات نشان دادهاند که فعالیت بدنی منظم منجر به رشد سلامت مغز، تقویت تمرکز، بهبود حافظه و ارتقای عملکرد کلی شناختی میشود.
وی خاطر نشان کرد: ورزش با کاهش تنش عضلانی، به ایجاد آرامش کمک کرده و حس کنترل بر زندگی و توانایی مقابله با مشکلات را افزایش میدهد.
دستورالعملهایی برای ورزش در شرایط کنونی
وی تصریح کرد: ورزش منظم، راهکاری طبیعی و مؤثر برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان است.
این متخصص و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان تاکید کرد: حداقل سی دقیقه پیادهروی روزانه یا انجام ده دقیقه حرکات کششی میتواند در کنترل استرس و افزایش تمرکز مؤثر باشد.
دکتر مجیدی با بیان اینکه بهترین زمان انجام فعالیت بدنی صبح است، خاطر نشان کرد: توصیه میشود از ورزش و انجام فعالیت فیزیکی سنگین قبل از خواب خودداری شود.
وی به اهمیت تنفس عمیق و انجام حرکات کششی برای کاهش استرس در شرایط بحرانی اشاره کرد و افزود: کشش منظم شانهها و تنفس عمیق میتواند نقش قابل توجهی در کاهش استرس ایفا کند.
نکات ایمنی در تمرینات خانگی
عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان هشدار داد: افرادی که در خانه ورزش میکنند باید حرکات ورزشی را بهدرستی انجام دهند و در صورت ایجاد آسیب، حتماً به پزشک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنند.دکتر مجیدی در پایان مطرح کرد: فعالیت جسمانی منظم نه تنها راهکاری مطمئن برای کنترل استرس و بهبود سلامت روان به شمار میرود، بلکه بر بهبود کیفیت زندگی نیز اثرگذار است.
نظر دهید