به گزارش وبدا در همدان،بزرگسالان زمانی برای دیگران مفیدتر خواهند بود که ابتدا به خودشان رسیدگی کرده و برای پریشانی خود کمک بگیرند؛ زیرا کودکان ممکن است براساس احساسات و واکنش های بزرگترها رفتار کنند.

به خاطر خودتان و کودکان تان، مهم است که مراقبت از خود و سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید. این کار، هم در کوتاه مدت و هم بلندمدت، به شما کمک می کند بهتر با بحران کنار بیایید و حمایت مؤثرتری از فرزندان تان داشته باشید.

 

سعی کنید خودتان آرام بمانید

در مواقع اضطراری، کودکان به بزرگسالان نگاه می کنند تا بفهمند چگونه باید رفتار کنند. بنابراین یکی از بهترین راه ها برای حفظ آرامش کودکان در بحران، این است که خودتان آرامش داشته باشید.

یکی از روشهای مؤثر برای این کار، تمرکز بر تنفس است. تمرینهای تنفسی روشی قوی برای آرام کردن سیستم عصبی و کاهش اضطراب و استرس هستند

تنفس شکمی» یا «تنفس دیافراگمی» تمرینی ساده است که به شما کمک می کند اکسیژن را عمیق تر وارد ریه ها کنید. یک روش سه مرحله ای ساده که می توانید به فرزندتان نیز آموزش دهید:

دست خود را روی شکم بگذارید

پنج نفس عمیق بکشید – پنج ثانیه دم و پنج ثانیه بازدم؛ از بینی نفس بکشید و از دهان خارج کنید.

 

توضیح دهید وقتی فرزدتان دم می گیرد،شکم خود را مثل بادکنک آرام آرام باد می کند وهنگام بازدم ،هوا آرام آرام از بادکنک خارج می شود.

این کار نه تنها به کودکان تان نشان می دهد که شما کنترل اوضاع را در دست دارید، بلکه شیوهای مؤثر برای کنارآمدن با موقعیت های پراسترس را هم به آنها آموزش می دهد.

مدیریت احساسات

پس از یک رویداد آسیب زا، ممکن است طیفی از احساسات مختلف را تجربه کنید که گاه کاملاً و به طرزی غیرمنتظره تغییر می کند:

بی حسی و پوچی

 

خشم، بیقراری و آشفتگی

 

غم و اشک ریزی

ترس و اضطراب

وحشت

عصبی بودن، خجالت و شرم

احساس گناه، تصور اینکه کاری اشتباه انجام داده اید یا دیگری را ناامید کرده اید.

واکنش های شدید جسمی و روانی ـ که به شوک های ثانویه عاطفی شناخته می شوند ـ در هر زمانی پس از رویداد می توانند رخ دهند؛ چه بلافاصله، چه ساعاتی یا حتی روزهایی بعد.

نسبت به وضعیت روانی تان صبور باشید. نوسانات خلقی پس از تروما طبیعی است.

به خود وقت و فضا بدهید که احساسات خود را بروز دهید.

صحبت کنید. زمانی را به گفتگو با بزرگسالانی که شرایط شما را درک میکنند اختصاص دهید.

توجه داشته باشید دوستان و نزدیکان هرچند منابع خوبی برای حمایت هستند، اما اگر خودشان نیز همان واقعه را تجربه کرده اند

ممکن است بیش از حد درگیر احساسات باشند. در این صورت بهتر است به گروه های حمایتی یا خدمات مشاورهای محلی مراجعه کنید.

اگر تا چندین روز بعد از تجربه آسیب زا حالتان بهتر نشد و با سازگاری مشکل داشتید یا حالات روانی و جسمی تان به قدری آزارنده است که غیرقابل تحمل است، گرفتن کمک از متخصص روان پزشکی ضروری است.

به جسم خود رسیدگی کنید

برای بهبود، لازم است هم به جسم و هم به روان خود توجه کنید. ذهن و بدن به هم پیوسته اند و با تقویت یکی به دیگری هم کمک می شود.

نکاتی برای مراقبت جسمی:

تغذیه سالم با مقدار زیادی میوه، سبزیجات و مواد تازه

نوشیدن آب فراوان

سعی کنید ۸ساعت خواب کافی داشته باشید.

زمانی را صرف لذت بردن از کارهای مورد علاقه خود کنید.

ورزش کنید

وقت خود را در فضای باز، حتی پیاده روی در طبیعت، بگذرانید.

از گرفتن تصمیمات مهم خودداری کنید

ممکن است وسوسه شوید پس از یک رویداد آسیب زا محل زندگی یا شغل خود را تغییر دهید، اما معمولاً بهتر است در دوره های استرس و بحران از تصمیم گیری های بزرگ اجتناب کنید.

اگر در انجام کارهای روزمره مشکل یا ناتوانی دارید، با روانشناس، مشاور یا روانپزشک مشورت کنید