به گزارش وب دا همدان به نقل از روابط عمومی معاونت بهداشت دانشگاه، دکتر فاطمه ترکمان اسدی با بیان اینکه ۲۷ اردیبهشت روز جهانی "فشار خون" نامگذاری شده است اظهار کرد: بر اساس نتایج پیمایش ملی بیماری‌های غیرواگیر در سال ۱۴۰۰ حدود ۳۲ درصد از افراد ۱۸ سال و بالاتر کشور فشار خون بالا دارند و این یک زنگ خطر است. 

وی با بیان اینکه ۶۱درصد بیماران مبتلا به فشارخون بالا از بیماری خود اطلاع دارند و تنها ۵۲ درصد از آنها برای کنترل بیماری خود دارو دریافت کرده‌اند گفت: شیوع فشار حون بالا در استان همدان نیز ۳۵ درصد است و در حال حاضر حدود ۷۰ هزار بیمار مبتلا به فشارخون بالا زیر پوشش مراکز جامع سلامت هستند. 

معاون امور بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان با اشاره به اینکه بیماری فشارخون بالا عامل ۴۰ درصد مرگ‌ها در بیماران دیابتی و ۵۳ درصد مرگ‌های ناشی از بیماری‌های قلبی و سکته‌های مغزی است عنوان کرد: شواهد نشان می‌دهد کاهش فشارخون ۳۵ تا ۴۰ درصد خطر سکته‌های قلبی و مغزی و ۲۰ تا ۲۵ درصد خطر سکته‌های قلبی را کم می‌کند.

وی آموزش مداوم بیماران و خانواده‌ها، برگزاری بسیج‌ اطلاع‌رسانی، توانمندسازی کارکنان بهداشتی درمانی و توصیه‌های اصلاح شیوه زندگی را از اهداف مهم حوزه بهداشت در پیشگیری و کنترل فشار خون بالا دانست و افزود: شعار امسال روز جهانی فشار خون " با اندازه‌گیری دقیق فشارخون و کنترل آن، عمر طولانی‌تری داشته باشید" نامگذاری شده که اهمیت اندازه‌گیری فشار خون را نشان می‌دهد و باید مورد توجه باشد.

دکتر ترکمان اسدی به ۱۰ راهکار کنترل فشارخون بالا اشاره کرد و افزود: اگر مبتلا به فشار خون بالا هستید لازم است بدانید سبک زندگی یک نقش حیاتی در پیشگیری و درمان این بیماری دارد.

وی خاطرنشان کرد: کنترل فشار خون با یک سبک زندگی سالم می‌تواند از نیاز به درمان دارویی پیشگیری کند یا آن را به تاخیر انداخته و میزانش را کاهش دهد.

معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان کم کردن وزن اضافه و مراقبت اندازه دور کمر را در کنترل فشار خون مهم برشمرد و گفت: فشارخون اغلب با افزایش وزن بالا می‌رود و اضافه وزن می‌تواند باعث اختلال در تنفس در هنگام خواب شود که این به نوبه خود باعث افزایش بیشتر فشارخون می‌شود.

وی با تاکید به اینکه کاهش وزن یکی از موثرترین تغییرات سبک زندگی برای کنترل فشارخون است گفت: فشارخون به ازای هر کیلوگرم کاهش وزن می تواند حدود mmHg 1 کاهش یابد.

دکتر ترکمان‌اسدی تصریح کرد: ورزش منظم در کنترل فشار خون موثر است. فعالیت بدنی منظم می‌تواند فشار خون را حدود mmHg ۵-۸ کاهش دهد و ادامه فعالیت بدنی برای جلوگیری از افزایش مجدد فشار خون اهمیت دارد.

وی یادآور شد: به عنوان یک هدف کلی حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط هر روز در برنامه باشد. مثال‌هایی از ورزش آئروبیک که می‌تواند در کاهش فشارخون کمک کننده باشند پیاده روی، دویدن آهسته، دوچرخه‌سواری و شنا است.

 دکتر معاون امور بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان داشتن رژیم غذایی سالم را مهم دانست و گفت: خوردن غذای غنی از حبوبات کامل، میوه‌ها، سبزیجات و لبنیات کم‌چرب و حاوی کلسترول و چربی اشباع شده پایین می‌تواند فشارخون بالا را کاهش دهد. پتاسیم در رژیم غذایی می‌تواند اثرات نمک (سدیم) را روی فشارخون کاهش دهد.

وی با بیان اینکه بهترین منبع پتاسیم غذاهایی مانند میوه‌ها و سبزیجات هستند گفت: نمک (سدیم) را در رژیم غذایی خود کاهش دهید، حتی یک کاهش اندک در سدیم رژیم غذایی می‌تواند سلامت قلب را بهبود بخشد و فشار خون بالا را حدود mmHg5-6 کاهش دهد.

دکتر ترکمان‌اسدی با بیان اینکه اثر سدیم دریافتی در فشارخون در افراد مختلف متفاوت است بیان کرد: سدیم را به mg 3.2 در روز یا کمتر محدود کنید اگرچه دریافت کمتر سدیم (mg 5.1 یا کمتر) برای بیشتر بزرگسالان ایده آل است.

وی در کاهش سدیم در رژیم غذایی توجه به نشانگر مواد غذایی را تاکید کرد و افزود: افراد به دنبال انواع غذاها و نوشیدنی‌ها با سدیم پایین باشند.

معاون امور بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان با اشاره به اهمیت مصرف کم غذاهای فرآوری شده گفت: تنها مقدار کمی سدیم به صورت طبیعی در مواد غذایی موجود است و بیشتر سدیم در هنگام فرآوری غذاها افزوده می‌شود.

وی با بیان اینکه افراد از نمک سفره استفاده نکنند و به جای آن از سبزیجات و ادویه‌جات برای طعم دادن به غذا استفاده کنند افزود:  آشپزی مهم است، آشپزی کردن این امکان را می‌دهد که میزان سدیم غذا کنترل شود، همچنین کمتر از غذاهای حاضری استفاده شود.

دکتر ترکمان‌اسدی با اهمیت به عدم استفاده از الکل گفت: نوشیدن الکل علاوه بر اینکه باعث افزایش فشارخون می‌شود، می‌تواند اثربخشی داروهای ضد فشارخون بالا را کاهش دهد.

وی با تاکید به اینکه ترک سیگار مسئله مهمی است عنوان کرد: سیگار کشیدن فشارخون را افزایش می‌دهد. ترک سیگار به کاهش فشار خون کمک خواهد کرد، همچنین می‌تواند خطر بیماریهای قلبی را کاهش دهد و در کل باعث بهبود سلامت افراد شده و منجر به افزایش طول عمر می‌شود.

معاون امور بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان خواب شبانه را در کنترل فشار خون لازم دانست و افزود: کیفیت پایین خواب شبانه ( کمتر از ۶ ساعت برای چند هفته) می‌تواند منجر به افزایش فشارخون شود. تعدادی از عوامل که باعث اخلال در خواب شبانه می‌شوند آپنه خواب، سندروم پای بیقرار و بیخوابی عمومی(Insomnia) هستند.

وی با بیان اینکه افراد مراقب سلامت یا بهورز را در جریان مشکلات خواب خود بگذارند تا علت و درمان پیدا کند و کیفیت خواب شما را بهبود بخشد اضافه کرد: کاهش استرس مهم است، استرس روحی مزمن می تواند باعث فشار خون بالا شود.

دکتر ترکمان اسدی با بیان اینکه تحقیقات بیشتری لازم است تا اثر تکنیک‌های کاهش استرس را در کاهش فشارخون نشان دهد، اگرچه تشخیص دلیل استرس مانند کار، خانواده، مسائل اقتصادی یا بیماری و یافتن راه کنترل آن دشوار است اما می‌توان مواردی را امتحان کرد گفت: باید از انجام کارهای زیاد خودداری شود. برای روز خود برنامه‌ریزی و بر اولویت‌های خود تمرکز کنید. 

وی خاطرنشان کرد: افراد بر مواردی تمرکز کنند که می‌توانند آن را کنترل کرده و برای حل آن برنامه‌ریزی داشته باشند. در خصوص مشکلات کاری با مقام بالاتر خود صحبت کرده و برای حل مشکلات همسر و فرزندان دنبال راه حل مناسب باشید.

معاون امور بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان با بیان اینکه افراد از موارد و افراد استرس زا پرهیز کنند افزود: برای مثال ساعت اوج ترافیک خیابان‌ها باعث استرس می‌شود، در صورت امکان زمان سفر شهری خود را تغییر داده یا از حمل و نقل عمومی استفاده شود.

وی با بیان اینکه فراهم کردن زمانی برای استراحت مهم است و می‌توان هر روز زمانی برای آرام نشستن و تنفس عمیق اختصاص داد گفت: برای فعالیت‌های لذت بخش و تفریحی مانند پیاده‌روی، آشپزی و فعالیت‌های داوطلبانه وقت کافی باشد.

دکتر ترکمان اسدی با تاکید به اینکه شکر‌گزاری تمرین شود خاطرنشان کرد: نشان دادن امتنان به دیگران می‌تواند باعث کاهش استرس شود.

وی با اشاره به اینکه اندازه‌گیری و کنترل فشارخون خود در منزل مورد توجه باشد و افراد به صورت منظم معاینه عمومی شوند گفت: اندازه‌گیری فشارخون در منزل می‌تواند به تحت نظر گرفتن این بیماری کمک کند و مطمئن باشیم که درمان دارویی و تغییرات سبک زندگی خوب عمل می‌کند.

معاون امور بهداشتی همدان با بیان اینکه دستگا‌ه‌های اندازه‌گیری فشار خون خانگی به صورت وسیع و بدون نیاز به نسخه پزشک در دسترس هستند بیان کرد: قبل از اندازه‌گیری فشار خون در منزل با مراقب سلامت، بهورز صحبت شود. افراد طلب حمایت کنند، خانواده و دوستان حمایت‌کننده برای سلامتی هم هستند، آنها می توانند بیماران را به مراقبت از خود تشویق کنند و به مراکز بهداشتی برسانند یا یک برنامه ورزشی را آغاز کنند تا فشار خون آنها پایین نگه داشته شود.

وی خاطرنشان کرد: اگر افراد به این نتیجه رسیدید که علاوه بر دوستان، نیاز به حمایت دارند، به گروه‌های حمایتی بپیوندید. این کار می‌تواند باعث شود با انسان‌هایی تماس برقرار شود که باعث تقویت روحیه و دلگرمی در فرد شده و با توجه به شرایط، راهکارهای عملی به آنها توصیه شود.